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유용한 정보 모음/음식 요리

다이어트 꿀팁 방출! 맛있게 먹으면서 건강하게 살 빼기.

by 리라로 라즈베리꿈 2021. 6. 17.
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다이어트 정말 힘들어요. 왜 다이어트만 하려고 하면 맛있는 음식들이 눈에 아른거리는 걸까요. 떡볶이 치킨 라면 피자 등등 맛있는 건 다 탄수화물 이거나 칼로리가 굉장히 높은 음식들이지요. 그렇다고 아주 안 먹을 순 없고 극도록 줄여서 하는 다이어트는 전 아예 하질 못합니다. 일단 너무 안 먹으면 어질어질한 것 같고 맛있는 음식을 먹고사는 재미로 사는 사람이기 때문에 먹는 재미를 포기하면서 까지 매우 슬림해질 필요는 없다고 생각하는 편입니다. 하지만 다행히 전 잘 먹으면서 슬림한 체형을 유지하는 중이에요. 그래서 저의 몇몇 건강한 다이어트 팁을 나누어 보려고 합니다. ^_^ 

정상체중을 목표로 세우기 

종종 저체중을 목표로 세우시는 분들을 봅니다. 연예인 몸매 처럼 170에 48KG 같은 몸무게를 목표로 하는 것이지요. 하지만 사실 이런 몸무게는 저체중 몸무게라 자신의 키의 맞는 정상체중을 목표로 세우시는 것이 좋습니다. 너무 마른 극세사 몸매 보단 적당히 건강하게 슬림한 체중이 보기에도 건강하게 맵시가 납니다. 너무 깡마른 몸이 아름답다는 잘못된 미의 관점을 버리시고 건강한 정상 체중을 유지하겠다는 목표를 세워보세요. 그럼 다이어트 역시 너무 극한으로 가지 않고 발란스가 잘 맞추어집니다. 

섬유질과 단백질 위주의 식사를 맛있게 요리하기

저의 블로그 포스팅 몇개 보시면 아실 텐데 전 떡볶이 라면 마니아입니다. 정말 다이어트에 좋지 않은 식성이지요. 거기가 빵도 엄청 좋아해요. T.T 왜일까 생각해보니 결국 맛있기 때문이겠지요. 생각해 보면 떡볶이 수제비 빵 등등 맛있게 먹기 위해 나름 많은 공을 들여 요리를 하잖아요. 그렇다면 다양한 야채와 단백질 등 영양가가 가득한 식사를 조금 공들여 맛있게 만든다면 결국 이런 건강식 역시 좋아하게 되지 않을까 하는 생각을 하게 되었어요. 그래서 건강식 조리에 조금씩 공을 들여 제가 좋아하는 맛을 즐길 수 있도록 시간을 할애하는 편입니다. 

 

다이어트 팁 

초록 샐러드와 토마토에 페타치즈를 준비하고 살짝 위에 프렌치 샐러드 드레싱을 언저 줍니다. 하나하나 따로 먹으라고 하면 특별히 야채를 좋아하지 않는 이상 그냥 그럴 수도 있을 텐데 이렇게 함께 조합해서 먹으면 정말 너무 맛있어요. 다이어트 식단이니까 참고 먹자 라는 생각보단 너무 맛있어서 후딱 다 먹어버립니다. :) 

 

건강한 다이어트 식단

 

토르티야 롤에도 다양한 야채를 섞어 먹도록 합니다. 아주 탄수화물을 끊을 필요까진 없고 평상시 즐겨먹는 음식에 좀 더 칼로리가 낮고 섬유질이 가득한 것들로 몇몇 재료를 대체하면서 평상시 좋아하는 음식을 조금 색다르게 즐겨보는 거예요. 평상시 야채 별로 좋아하지 않은 분들 에겐 처음엔 조금 어색하고 힘들 수도 있지만 평상시 좋아하는 식단 속과 함께 야채 등을 자연스럽게 늘려가면 어느 센가 입맛도 점점 건강식을 좋아하는 입맛으로 바뀌게 됩니다. 

 

기왕 먹는 칼로리 높은 음식이라면 건강하게 

저같이 라면 떡볶이 좋아하는 사람한테 라면 떡볶이 끊어라 하는 것은 금연만큼 힘든 도전입니다. >-< ㅎㅎ 금연은 금연 스티커 껌이라도 있지요. 떡볶이 스티커 라면 껌 같은 건 없습니다. 그래서 기왕 먹을 거면 면만 먼저 살짝 끓여 기름기를 버려내고 야채 등을 듬뿍 함께 넣어서 라면과 함께 야채를 섭치 합니다. 특히 아랫배가 물렁 물렁하신 분들은 하얀 탄수화물 섭취에 대해 좀 더 신경을 쓰셔야 하는데요. 어차피 못 끊을 거면 일주일에 한 번 정도 라면 먹는 날을 정해서 야채 등을 듬뿍 넣어서 드시면 됩니다. 차라리 이 방법이 충동 야식등을 줄이는데 도움을 주더라고요. 급 갑자기 라면이 땡기는 밤, 금요일 라면먹는 날까지만 참자 하는 마음가짐 같은거요. 

 

야채를 많이 넣다보며 포만감이 들어서 인지 나트륨 가득한 국물을 덜 먹게 되기도 하더라고요. 그전에 아예 수저와 라면을 함께 먹으면서 라면 국물까지 아주 깨끗하게 먹어 치우던 식습관이 있었는데 좀 나아졌어요 ^_^ 

시중의 건강식단을 활용하기

 

 

최근엔 저 칼로리 건강식을 파는곳이 굉장히 많아졌어요. 샐러드 전문 레스토랑 등에서 다양한 입맛에 맞춘 정말 맛있는 샐러드를 팔기도 하고 다이어터들을 위한 맛있는 닭가슴살 요리 혹은 저칼로리 건강식 요리를 위주로 판매하는 곳들이 정말 많아요. 집에서 건강식으로 하는 요리가 입맛에 맞지 않으시다면 이런 곳에서 건강식을 활용하시는 것도 좋은 방법이에요. 우리가 치킨 피자 시켜 먹듯 이런 메뉴들을 종종 건강식으로 대체해서 칼로리 조절을 하는 것이지요. 이런 음식을 먹었을 때의 다양한 장점 중 하나는 먹고 나서도 밀려드는 후회가 없다는 것입니다. ^-^/ 

 

 

컬러풀한 식사를 만들어 보기 

전 하루에 한끼 정도는 다양한 야채를 섞어 컬러풀한 식사를 먹도록 노력합니다. 다양한 야채들을 섭취하기 위해서예요. 그리고 다양한 색감의 음식이 굉장히 맛있게 보이기도 해서 꼭 다이어트 식단이라고 하면 눈물을 머금고 참아가며 먹어야 하는 식단이 아닌 정말 와 맛있겠다 하며 즐겁게 식사를 할 수 있는 것이지요. 꼭 직업상 몸무게가 극한의 미용 체중일 필요가 아닌 이상 일반 분들이 저체중으로 가기 위해 걸그룹 식단 같을 것을 섭취하며 힘든 다이어트를 꼭 할 필요가 있을까 생각합니다. 그리고 좋고 건강한 몸매 유지 비결은 생활 습관의 변화입니다. 단기기 많은 살을 뺀면 자칫 요요 등이 올 수 있기 때문에 길게 마라톤 같은 여정으로 좋은 식습관을 몸에 길들이는 것이 정말 좋은 방법이라고 생각해요. 

 

물론 위의 건강한 식단과 함께 운동이 곁들여 지면 더할 나위가 없겠지요?! 전 일주일에 서 너번 산책과 간단한 스트레칭 등을 해주는데 제 체중 유지에 많은 도움을 받고 있습니다. 몸이 가벼워지니 마음과 머릿속도 한결 가벼워지고 더욱 긍정적인 생각들이 들어오는 것 같기도 해요. 다이어트 꼭 어렵게 하지 않고 최대한 자신이 즐기며 할 수 있는 좋은 방법과 전략을 찾아 좋은 생활 습관으로 만드시는 게 가장 이상적인 방법이 아닐까 생각합니다. 특히 여름이 되면 겨울옷에 꽁꽁 숨겨놓았던 몸매를 드러내게 되는데 건강식과 좋은 식습관 등을 통해 건강한 몸매로 즐거운 여름을 보내시길 바랄게요 ^-^/ 

 

 

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